Bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng là một trong những vấn đề mà nhiều chuyên gia quan tâm. Mỗi nhân viên văn phòng thường phải làm việc với cường độ cao liên tục nhiều giờ, có nhiều áp lực lên tinh thần. Họ còn dễ bị ảnh hưởng xấu bởi máy tính và điều hòa. Hơn nữa, có nhiều người thường ngồi không đúng tư thế, nên có thể phải đối mặt với những nguy cơ về bệnh đường tiêu hóa, viêm xương khớp béo phì.
Để hạn chế những nguy hiểm trên, dân văn phòng nên tìm đến các phương pháp bảo vệ sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ những phương pháp bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng dễ thực hiện và đang được nhiều người áp dụng.
Lựa chọn bàn ghế văn phòng thích hợp
Biện pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho dân văn phòng chính là lựa chọn những bộ bàn ghế thích hợp nhất. Một chiếc bàn làm việc văn phòng phù hợp với hình thể cũng như đáp ứng được các nhu cầu của bạn, cùng với chiếc ghế ngồi êm ái sẽ giúp bạn tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hơn nữa, những bộ bàn và ghế chất lượng còn giúp bạn làm việc tốt hơn.
Lựa chọn bàn ghế văn phòng thích hợp để bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng
Chiếc bàn và ghế làm việc mà bạn sử dụng tại văn phòng có chiều cao thích hợp với chiều cao cơ thể của bạn. Hãy sử dụng những chiếc ghế ngồi có thể điều chỉnh được chiều cao để cân đối cùng với chiếc bàn, vì hầu như bàn văn phòng đều có kích thước chiều cao là 750mm.
Hơn nữa, bạn cần ngồi đúng tư thế, đảm bảo chọn ghế sao cho chân bạn đặt thẳng trên sàn và phần tựa đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng. Như vậy thì bạn sẽ giảm được nguy cơ bị đau lưng, mỏi cổ, tránh được những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng với những bài tập cho mắt
Đôi mắt cực kỳ quan trọng với tất cả mọi người và bao gồm nhân viên văn phòng. Các bạn nên áp dụng những phương pháp giảm thiểu áp lực cho đôi mắt. Ví dụ như là: chườm ấm cho vùng mắt, hoặc giảm bớt sự tập trung, liên tục nhìn vào một điểm của đôi mắt, thực hiện massage cơ mắt, …
Những biện pháp này rất dễ thực hiện, bạn có thể sử dụng chính đôi bàn tay hoặc chiếc khăn đã được thấm nước ấm để làm ấm cho vùng mắt. Ngoài ra, có thể luân đảo tròng mắt bằng cách di chuyển con ngươi xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Biện pháp này có tác dụng kích hoạt cơ đồng tử chuyển động và thư giãn chúng nhờ liên tục đảo chiều.
Những bài massage mắt sẽ giúp cơ mắt được thư giãn. Cách thực hiện như sau: dùng 2 ngón tay xoay nhẹ nhàng quanh vùng mắt, vuốt bầu mắt và quầng mắt dưới. Còn hai ngón trỏ đặt ở phần đôi mày. Khi massage, bạn nhắm mắt lại và thực hiện trong khoảng 5 phút. Trong lúc này, bạn có thể thư giãn cả tâm trí, bớt căng thẳng hơn.
Bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng bằng cách tập thể dục
Tập thể dục luôn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và rèn luyện thân thể và là giải pháp tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe dân văn phòng. Các nhân viên văn phòng nên tranh thủ tập thể dục để tránh được những vấn đề về cân nặng, xương khớp, mỡ thừa, …. Có nhiều bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện ngay trong giờ làm việc hoặc khi nghỉ giải lao tại văn phòng. Ví dụ như:
Các bài tập giãn cơ để bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng
Đây là những bài tập bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng, giúp thư giãn cơ thể, kích thích lưu thông máu và làm ấm các cơ. Bao gồm:
- Tập cổ: Nhắm mắt lại và cúi đầu, đặt cằm sát vào cổ. Sau đó xoay cổ thật chậm, cố gắng thả lỏng và thư giãn 2 vai, mỗi chiều xoay từ 3 – 5 vòng.
- Tập cổ tay: Xoay cổ tay 6 – 8 lẫn mỗi ngày. Mỗi lần xoay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Tập lưng: Chạm tay vào mép bàn và từ từ đẩy ghế ra phía sau, đồng thời cúi người cho đến khi đầu nằm giữa 2 cánh tay, mắt nhìn xuống sàn. Sau đó kéo người lại gần bàn từ từ. Thực hiện 15 lần.
- Tập chân: Bám tay vào ghế ngồi và giữ thăng bằng, sau đó đưa 2 chân lên song song với sàn nhà. Thực hiện 15 lần.
Bài tập bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng cùng với bàn làm việc và ghế ngồi
Bạn có thể tập các bài tập cùng ghế như xoay thân và duỗi chân. Cách tập đơn giản khi chỉ cần ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo 2 tay trước ngực và để bàn tay chạm vào vai. Sau đó lần lượt xoay người sang trái, sang phải và kết hợp nâng chân lên.
Hoặc là bài tập ưỡn và gập người để giảm đau lưng. Cách tập như sau: bạn ngồi thoải mái trên ghế, đặt 2 tay trên đùi rồi ướn người về phía sau, sau đó đan 2 tay ra đằng sau và ướn người về phía trước.
Uống nhiều nước để bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng
Uống đủ nước trong một ngày rất quan trọng đối với dân văn phòng. Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải các chất độc, cặn bã trong cơ thể. Uống đủ nước còn giúp giảm căng thẳng, bớt stress cho dân văn phòng. Hơn nữa, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đi lấy nước để tăng thêm cơ hội đi lại trong văn phòng, giảm các vấn đề về sức khỏe.
Mặc dù vậy, các bạn nhân viên văn phòng không nên lạm dụng những loại nước chứa nhiều đường hóa học, các loại cà phê, nước hoa quả, …. Những loại nước này làm tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng sức khỏe nếu không có cách sử dụng điều độ.
Ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng
Để bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó cần cân đối các nhóm thực phẩm: nhóm bột đường; nhóm giàu đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra nhất định phải cung cấp đầy đủ chất xơ để bảo vệ hệ tiêu hóa, tránh táo bón vì ngồi quá lâu hoặc do lười uống nước, áp lực cao.
Bên cạnh đó nên giảm bớt những tinh bột xấu, có nguy cơ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra béo bụng. Hãy tăng cường các chất béo lành mạnh, các chất béo chưa no để bảo vệ sức khỏe. Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ để tránh béo phì, thừa cân.
Cố gắng đừng ngồi quá lâu và ngồi đúng tư thế
Trong quá trình làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại ít nhất 1 lần sau khoảng 2 giờ đồng hồ. Đây là cách bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng, giúp tránh bệnh về viêm khớp, cột sống. Di chuyển trong quá trình làm việc còn là cách để giải tỏa căng thẳng và giúp đầu óc linh hoạt hơn. Và bạn có thể thực hiện khi đi lấy nước, vệ sinh hoặc khi tập thể dục.
Có thể thấy rằng có nhiều cách bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng dễ thực hiện ngay tại nơi làm việc. Mỗi phương pháp sẽ có cách riêng để bảo vệ sức khỏe cho các bạn. Vì thế, hãy thực hiện thật đầy đủ và đúng hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất.